Postando na categoria / treino e alimentação para o almento da massa muscular.
www.bodynet.com.br/professornatan


Existem fundamentos básicos para chegar ao peso ideal e com um
corpo definido. 

No meio da confusão de informação é necessário entrar no mundo 
científico e ver o que garantem para o sucesso.

Aqui ficam as 5 melhores dicas para ganhar peso com músculo.

Aumento Progressivo

O corpo adapta-se às situações, tem feito isso desde sempre. Por
isso a chave é aumentar continuamente a exigência sobre o corpo,
obrigando-o a crescer. Se o seu treino de musculação tem sempre os
mesmos pesos e as mesmas repetições, não espere que o corpo cresça.

A lei do aumento progressivo diz que deve aumentar o número de
repetições ou então o peso que levanta até aquilo que seja
humanamente possível, para que inicie o crescimento dos músculos.

Por isso se quiser bíceps maiores, deve aumentar o peso ou as
repetições do curl.

Regra: Aumento Progressivo = Crescimento muscular.

Trabalhar na Repetição Anabólica

A repetição é o processo de levantar e baixar novamente o peso. Mas
existe um número óptimo de repetições para o crescimento dos
músculos.

8-12 repetições em qualquer exercícios, vai estimular o
crescimento. Menos repetições (3 a 6) funcionam bem para ter força,
mas não necessariamente para a hipertrofia muscular (crescimento).

Repetições elevadas (15 a 20) podem estimular o crescimento, mas
não é o valor óptimo. É o indicado para a definição muscular sem
crescimento.

A vantagem das 8-12 repetições é que consegue a máxima hipertrofia.

Aumente a Quantidade de Proteínas

Músculos = proteínas. Para os músculos serem reparados e crescerem
após o treino, necessitam de abundância de proteínas. Os iniciados
não tomam a suficiente, e alguns "experientes" tomam doses
ridiculamente grandes.

Então qual é a quantidade adequada para fornecer os músculos?

Use a fórmula seguinte para se guiar.

Peso Magro (Kgs) x 2.75 = Dose Diária Recomendada

O peso magro é o seu peso total menos a quantidade de gordura que
carrega, Precisa de saber a sua percentagem de massa gorda para
isso.

Fontes de proteínas incluem:

- Frango
- Bife
- Ovos
- Queijo
- Aveia
- Atum
- Salmão
- Nozes

Aumente a Gordura na Sua Dieta

A gordura irá fazer aumentar as hormonas anabólicas (responsáveis
pelo crescimento muscular).

São elas:

- Testosterona
- Hormona do Crescimento
- Factor de Crescimento Insulina IGF-1

Diminua a Quantidade de Carboidratos

Se quer aumentar a massa muscular sem ganhar gordura, deverá
diminuir o nível de hidratos de carbono na sua dieta. Com uma dieta
com muitos carboidratos, o seu corpo fica impedido de usar a
gordura nos treinos porque vai querer gastar primeiro esta fonte de
energia.

Existe o pensamento de que é necessário ganhar gordura para poder
aumentar a massa muscular. É possível ganhar peso sem ser com
gordura em excesso, se controlar a ingestão dos hidratos de carbono.

Os carboidratos são importantes para o crescimento muscular, mas só
se tomados na altura certa.

Para aumentar a massa muscular, recomendamos este livro digital,
que tem 100 Receitas Para Ganhar Massa Muscular aprovadas
por uma Nutricionista Esportiva.
Alimentação é o mais importante no crescimento muscular.

 E use suplimentação de qualidade, você encontra suplimentos de qualidade com a bodygenics, entre e confira. www.bodynet.com.br/professornatan